晚上总失眠怎么办

晚上总失眠怎么办

在夜晚的时候，如果总是出现失眠的状况，可以在睡觉之前进行适当的运动，比如散步。也可以选择在睡觉之前喝一杯温牛奶，助眠效果很好的。严重的失眠患者可以选择中药类的药物来促进入睡，比如七叶神安片。在晚上的时候如果总是睡不着觉就可以称之为失眠。最常见的病症就是入睡困难，如果睡眠质量下降或者是睡眠的时间大大的减少，也可以称之为失眠。长时间的失眠很容易会造成人疲惫、注意力下降，另外还有可能会对记忆力造成影响。一、晚上总失眠怎么办1.运动疗法在晚上的时候经常出现失眠的状况，可以在睡觉前进行适当的运动。运动量不需要太大，可以选择吃完饭后散步或者是慢走，适当的运动可以让人的身体处于稍稍疲劳的状况，进而就能够帮助入睡。2.牛奶在晚上睡觉之前可以适当的喝一点牛奶，牛奶里面含有色氨酸以及褪黑素。这两种物质能够让人减少焦虑，进而有效的促进睡眠。在喝牛奶之前，最好可以将其热一下。3.药物治疗如果失眠的情况极其严重，已经影响了白天的正常生活，那么可以建议使用药物来帮助入睡。枣仁安神胶囊效果就是比较好的，因为是中药成分副作用也比较小。也可以选择使用七叶神安片或者是养老清脑颗粒，促眠的效果都很好。二、失眠的原因1.心理因素如果经历了急性应激或者是过度兴奋、焦虑就有可能会造成失眠的状况。主要就是因为这种紧张的精神状态会对人的脑神经造成影响，进而就会影响入睡。2.生理因素在晚上睡觉之前，如果觉得特别的饱或者是饥饿就容易影响睡眠的状态。在白天如果特别劳累也会影响晚上睡眠的质量，当然随着年龄的增大，人的睡眠时间也会相应的减少。3.药物因素如果在睡觉之前吃了一些容易使人精神亢奋的药物，就容易诱发失眠的问题。咖啡因、氨茶碱以及糖皮质激素类的药物都会使人变得比较兴奋，在晚上的时候就会造成入睡困难。4.疾病因素有很多的疾病都会影响睡眠，尤其是精神类的疾病，抑郁症躁郁症等患者都会出现失眠的状况。还有就是有一些疾病会引起咳嗽、疼痛等情况，这样就会影响睡眠的质量。