波比跳怎么做减脂效果好

波比跳怎么做减脂效果好

间歇式波比跳减脂效果最好。1、在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组；2、做20个波比，休息30秒，为一组；3、不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组；4、不休息，做多个波比（数量根据自己体能调整），为一组。初学者：一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟。中级水平：一次进行3组，或者进行6个循环。高级水平：一次进行3组，循环6次，每个循环之间休息30秒。这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，对爆发力和减脂的效果都非常好，而且用时较短，需要在短时间内达到燃脂心率（燃脂心率的计算公式：（220-年龄）×60%或 ×80%），而且一次训练只需15-20分钟的时间，很适合时间不充裕的人。注意1、做波比跳时，要穿鞋，以免崴脚，伤到脚部。2、运动前需要先热身，热身活动时间在5-10分钟为宜，可提高身体体能，适用接下来的运动训练，减少运动过程中受伤的几率。3、做完之后，不要立刻就坐下来，需放松活动或拉伸腿部5-10分钟。4、如有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等，请先咨询你的医师，否则可能会发生意外的状况。