青少年吃什么长高个子

青少年吃什么长高个子

女性年龄为16~23岁,男性则为17~25岁。在这一时期,由于骺软骨尚未完全愈合,因此每年仍有2~3厘米长高潜力存在。若此时,进行足够的钙质补充,则可充分发挥长高的潜力。若在储备期钙摄入量不足,营养不良、不适当饮食,就有可能真正影响其发育期的身高增长。所以,在孩子的所有阶段,都要保证充足的钙摄取。

年轻人长高的秘诀是什么

1、沙丁鱼,因为这种鱼富含优质的蛋白质和钙,对孩子的成长很有帮助,可以说沙丁鱼中的钙质,比任何海藻中的钙更容易消化吸收。另外,胡瓜鱼、凤尾鱼和其他海产品也是可以吃的。

2、胡萝卜,可将胡萝卜和苹果榨取成汁,这样味道甜脆可口,富含维他命a,有助于蛋白质的合成。

3、牛奶,最主要的富含钙质,能形成骨骼,青少年也很容易吸收。经常喝牛奶并不能保证长高,但是如果钙质严重缺乏,那么就不会长高。

4、鸡蛋,可以把鸡蛋和番茄一起炒,尤其蛋清富含蛋白质,对青少年的生长极为有利。孩子每天只需吃1-2个鸡蛋是比较合适的,因为成长期的孩子不需要担心胆固醇。

5、黑大豆,是一种有益生长的好食品,其蛋白质含量较高,可在煮米饭时放入一些黑豆,或磨成豆浆喝。