人一天需要多少大卡热量

人一天需要多少大卡热量

根据我国营养学会的推荐指标，我国成年男性每天所需热量为2250-3000大卡，成年女性为1800-2400大卡。热量是一切生物维持生命和生长发育所必需的能量，所以必须保证充分的热量摄入，才能维持人体每日正常活动工作需要。但是根据个人体质和活动量的不同，所需热量也有所不同。为维持正常机体功能，每日所需的最低热量至少满足机体代谢率，女性每日基础代谢率为 6.25×身高(cm)+10×体重(kg)−5×年龄−1616.25×身高(cm)+10×体重(kg)-5×年龄-1616.25×身高(cm)+10×体重(kg)−5×年龄−161 ；男性为 6.25×身高(cm)+10×体重(kg)−5×年龄6.25×身高(cm)+10×体重(kg)-5×年龄6.25×身高(cm)+10×体重(kg)−5×年龄 。计算出自己所需最低热量后，还需要结合自己平日的运动量，评估自己所需热量。几乎很少活动则需要在计算出的基础代谢率的基础上×1.2；有较少运动×1.375；中等运动水平×1.55；高强度运动水平×1.725；从事高体力劳动或剧烈运动则需要×1.9。比如说如果是20岁女性，身高165cm，体重55kg，较少运动，那么她每天所需的热量大概为1815大卡。日常生活中可以通过碳水化合物、脂肪、蛋白质在机体氧化后提供能量，保证机体进行各种生命活动，这三类物质合称为热能营养素。日常生活中可以通过均衡摄入谷物类、肉类、蛋类、奶及奶制品，以及蔬菜水果，保证热量的供应稳定。需要注意的是，保证热量摄入的同时，也要保证适当的运动，才能维持体重稳定。