腹肌怎么练

腹肌怎么练

腹肌可以根据自身情况，通过仰卧起坐、俯卧撑等运动方式锻炼，但要注意循序渐进、量力而行。

1、仰卧起坐：身体仰卧于健身垫上，双腿屈曲呈90°，脚部平放并尽量固定于地面，双手贴耳，上身向前屈尽量形成坐姿，随后复原为原姿势，并反复连续进行，可以较好的增加腹部力量、消耗腹部脂肪，增强腹部力量；

2、俯卧撑：属于简单易行但效果较好的锻炼方式，可以锻炼上肢、胸部、腰部以及腹部的肌肉。做俯卧撑时身体应与肩膀、脚踝形成一条直线，双臂放在胸部的位置，两手掌的间距略宽于肩膀，用2-3秒的时间使身体充分下降，直至胸部距离地面2-3cm，随后用力撑起恢复至原始位置，并就此动作反复进行。

除以上常见的锻炼方式外，平板支撑等运动也可以较好的锻炼腹部肌肉。但是进行运动时应注意适量，避免一次性大量运动，以免引起局部出现乳酸堆积，甚至是肌肉损伤。