睡眠不好吃什么食物

睡眠不好吃什么食物

睡眠不好的人群可以食用富含色氨酸的食物、富含维生素的食物，以及养心安神的食物等，但是食物只能起到辅助助眠的作用，并不能代替药物治疗。1、富含色氨酸的食物比如花生、坚果、燕麦、牛奶、小米粥、红豆、大豆、豆腐皮等，色氨酸能辅助降低神经系统的兴奋性，而且还能辅助促进身体褪黑素的分泌，有助于改善人们的睡眠质量。2、富含维生素的食物常见的是新鲜水果和蔬菜，如苹果、香蕉、西兰花、胡萝卜等，其中维生素B具有协同作用，还能辅助增强神经系统的功能，可以辅助缓解身体疲劳，从而改善睡眠质量。3、养心安神的食物比如核桃、红枣、猪心、龙眼等，其中龙眼、红枣具有辅助养心、安神的作用，可以帮助机体进入睡眠状态，改善入睡困难、睡后易醒等症状。4、其他食物富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉等，还有胡桃木、蜂蜜等食物，也可以辅助改善睡眠。长期睡眠不好的人群可以去普通内科就诊，并进行脑电图、血常规等检查明确诊断。平时尽量不要熬夜，要养成良好的生活习惯，尽量早睡早起，也可遵医嘱服用药物调理睡眠，如志苓胶囊、舒眠胶囊、百乐眠胶囊等。