防止打呼噜小窍门

防止打呼噜小窍门

你是否经常被枕边人吵得睡不着呢？你是否一直在寻找打呼噜的小窍门呢？今天教你们如何解决打呼噜。预防打呼噜的六个小窍门1.禁烟忌酒过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状；如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。2.放低枕头将枕头调节到适合的高度，以免由于枕头过高而导致呼吸受阻的现象；建议选择软点、有弹性的枕头，以利于呼吸通畅。3.要控制饮食常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食；要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉；在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。4.要侧卧而眠打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位；如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状；此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。5.脖子下垫毛巾睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，这样就能预防打呼噜。6.锻炼有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动，特别是那些较为肥胖的人群；因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小；肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”；适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，激活他们的肺部功能，从而有效的缓解他们打呼噜的发生；同时，要注意劳逸结合，不能过度劳累，否则，会更加重打呼噜的症状发生。打呼噜必吃的五种食物1.豆浆每天早晨来一杯豆浆对于打呼噜患者来说是有益改善病情；“乳糖不耐受”患者因体内缺乏乳糖酶，无法分解牛奶中的大量乳糖，会对牛奶的蛋白质有过敏反应，导致充血，关闭鼻通道而引起打呼噜。这时，不妨用豆浆替代牛奶。2.蜂蜜睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾；蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血；2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅。3.香芹香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素，有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效；香芹还含有丰富的粗纤维，能促进肠蠕动，有助于排便和排毒；老人每天食用100～150克香芹，对消除疲劳、排毒有积极作用。4.香菇香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用；每天食用50～150克香菇，可起到消除疲劳的效果。5.香蕉香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质；每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感；老人在早餐中不妨加一点香蕉，能较好地补充精力，消除疲劳。6.适度按摩临睡前可按摩一下指尖、虎口的部位，通过刺激穴位的方式缓解一天的疲劳；大拇指指甲掐按食指指尖，靠外侧，距离指甲缝隙2mm左右的地方，多按压一会儿。