十分钟瘦身操怎么练习

十分钟瘦身操怎么练习

十一分钟瘦身操是一种比较流行的减肥瘦操,对于想学习十分钟瘦身操的朋友来说,了解十分钟瘦身操的具体步骤是很有必要的,那么如何练习十分钟的瘦身下操呢?接着,本文就为大家介绍十分钟瘦身操怎么练习的相关内容,有兴趣的朋友可以看看哦!以下请参阅详细说明。

1、上体左右旋转

手持单杆自然站立,肘部保持90度,抬起单杆再转到右转。返回起始动作,再向左转,左右动作1分钟重复做8次,可以塑造肩部的柔美曲线。

2、单臂上举,肋部

两腿分开肩宽站立,单脚前伸,膝盖弯曲,单杆举到胸前方向,手臂上提,肋间右侧,再回到最初动作,左右动作1分钟重复做8次,可以塑造肩部和肋间完美曲线。

3、膝盖碰到肘部

单臂置于肩后自然站立,双臂以W姿态举起单杆,单腿抬起,达到膝盖碰触肘部的高度,重复做15次后再换另一侧,可燃烧腹部脂肪,塑造肋部完美曲线。

4、肘部弯曲后倾

右膝盖自然向前弯曲上身,右手右手尽量向前伸,右右手肘弯尽量向背后倾斜,重复做15次后再转到另一侧,这样就能减少背部的赘肉,塑造出肩部柔美的曲线。

5、肘部前倾伸展

两腿分开肩宽站在一起,右手握着单杆中心,左手抓住单杆的底部,肘部弯曲紧贴肋部,像哑铃一样将单杆抬起,重复做15次再换另一侧,可使全身的肌肉伸缩。

6、卧位,双臂推举

将膝盖平躺,双臂与上体成90度抬高,手背朝面,手心向杆,握住单杆向上推举,深呼吸,反复做15次,形成完美的胸部曲线,达到瘦臂效果。

7、俯卧向前,推臂向前。

先做第六步,深呼吸之后,双手推单杆至膝盖,同时上身向前倾,这时注意下巴不要抬起,重复做15次,可以消除小肚腩,塑造完美的胸部曲线。

8、斜着手臂推

在第六步开始,深呼吸之后,推单杆双臂,同时上身向右倾,这时要注意上身不要碰触地面,左右手反复做8次,可以使肋间肌肉收缩,塑造胸部完美曲线。

9、将膝盖抬高,伸直。

将小腿平放,与地面平行,膝盖自然分开,举起小腿上的单杆,注意不要滑倒,保持身体重心,慢慢抬起上半身,坚持10秒钟,重复做8次,可以消除小肚腩,让全身肌肉收缩。

10、髋部朝一边抬高。

腿部自然前伸坐立,保持膝盖自然弯曲,髋向一侧抬高,双臂呈W形举起单杆置于肩后,左右各做8次,可以塑造肩部和臀部完美的曲线。

11、伏伏抓单杆,带动上半身

腹部着地伏卧,双脚分开肩宽,双臂抱住单杆两侧置于背后,视线俯视地面,深呼吸,慢慢抬起胸部,这时注意双脚不要着地,重复做16次,就能减轻背部和腹部的赘肉。

12、用腿支撑地面,膝盖抬高

双手撑地,根据脊椎的曲线置于背部,此时后脑勺与单杆顶端接触,不要低头,双膝慢慢离开地面,保持2~3秒钟停止,反复做8次,才能达到完美的瘦身效果。

上述是关于十分钟瘦身操练习方法的相关介绍,相信大家看完上面的介绍后,对于十分钟瘦身操的练习方法已经很清楚了。每个人都想通过练习十分钟瘦身操来达到减肥的效果,不妨按照以上的具体步骤来练习哦!坚信,人人都能练出窈窕身材!