怎么避免落枕

怎么避免落枕

落枕一般是指睡眠时姿势不良或枕头高度不当等引起的，以晨起颈部肌肉僵硬、疼痛、活动受限为特征的疾病，一般可以通过调整睡觉姿势、调整枕头高度、锻炼颈部肌肉以及物理治疗等方式避免落枕。1、调整睡觉姿势建议患者尽量选择仰卧或侧卧位睡觉，并且有意识地改变睡觉姿势。避免长时间保持一个姿势睡觉，避免趴着睡以及过度扭转颈部。2、枕头高度如果患者的枕头高度较高，可能会导致睡觉时颈部肌肉被过度拉伸，引起肌肉紧张。患者可以适当降低枕头高度，使颈部平行于床面，减少颈部肌肉的疲劳。3、锻炼颈部肌肉患者需要加强锻炼颈部肌肉，提高颈部肌肉的活动度，具体方法是双脚开立，与肩同宽，缓慢做抬头望天、低头看地、向左向右扭转的动作。4、物理治疗患者可以进行针灸、推拿、拔罐等物理治疗疏通经络、气血，缓解颈部肌肉的紧绷感，有效预防落枕。如果患者落枕后出现晨起颈部肌肉僵硬、疼痛、活动受限等症状，可以在医生指导下使用塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊、盐酸乙哌立松片等药物止痛、缓解肌肉痉挛。治疗期间，患者要限制驾驶汽车、骑自行车等，以免发生交通意外。如需长时间打电话，要每小时休息一会儿。