怎么练胸肌？

怎么练胸肌？

要拥有一个强壮的胸肌，就必须有系统的训练，而不是三天打鱼两天晒网的瞎聊。拥有一个漂亮的胸肌，可以让你看起来更加有男人味，更加的强壮，而且足够大的时候会让女生羡慕不已。

首先了解一下胸肌的构成，总共大概五个部位，上中下及中间和两边。这五个部位都要兼顾到缺一不可，要不然即使有胸肌，看起来会很奇怪。动作方面就是哑铃杠铃的平板卧推和上斜下斜卧推，针对的就是上中下胸。为了让胸肌生长，这个过程中就需要大重量。很多人不喜欢练上斜卧推，就喜欢推平板，那样就很容易让中下胸过于发达，那样就会非常难看，有点像女性的了。然后就是哑铃和器械的飞鸟还有龙门架夹胸，针对胸肌的中间，因为当你胸肌足够大的时候，中间不能和两边差距太大，所以要让中间也得到刺激和生长。最后就是两边和下沿，这个位置的锻炼可以让胸肌轮廓更加的好看，不至于没有什么线条，属于后期练胸肌的重点。

说一些练胸肌的方法，不要为了追求大胸就天天练，胸肌属于大肌群，一次锻炼需要48至72小时恢复，所以一个星期最多两次就行，不要天天练，期间可以练别的部位，别的部位说不强，胸肌起来也很难看，有句话叫做新手看胸，老手看背，高手看腿，所以比胸肌重要厉害的肌群多的是。然后为了有大胸，自然离不开饮食，每天保证自己每千克体重有两克左右的蛋白质，这样才有盈余供肌肉生长。