中午睡觉起来感觉累和乏力

中午睡觉起来感觉累和乏力

中午睡觉起来感觉累和乏力，即午睡起来感觉累和乏力，可能是与妊娠、午睡时间过长、睡眠舒适度差、温度不适宜、吃完午饭就睡觉、气血不足等因素有关；还可能是患有感冒、贫血等引起，建议结合其他症状和检查，明确原因针对性进行治疗。

1、妊娠：女性如果出现午睡起来感觉累和乏力，可能是妊娠的早孕反应，多出现在停经后的6周左右。

部分女性会出现嗜睡、食欲不振、恶心等早孕反应，可前往医院完善血常规、尿常规、B超等检查，同时多休息，补充足够的营养；

2、午睡时间过长：通常情况下，人在入睡后的15-30分钟内肌肉逐渐放松，帮助缓解大脑、肌肉的疲惫感，且此阶段比较容易被唤醒。

30分钟之后即可进入深度睡眠阶段，通常很难被唤醒，且强行醒来后，机体不易在短时间内恢复正常功能，因此会出现累和乏力的感觉。

建议睡醒后用清水洗脸，喝一些温水，帮助机体适应，逐渐能够缓解；

3、睡眠舒适度差：很多学生、办公室上班族等人群，在午休的时候只能趴在桌子上睡觉，腰部长时间弯曲，手臂垫在头部下方受压、腿部长时间下垂等动作，使全身肌肉、神经无法充分放松和休息，因此醒来时候还是会觉得累和乏力，或有肌肉酸痛、僵硬等现象。

建议睡醒后缓慢起身，活动筋骨、按揉肌肉，帮助缓解症状，或者选择平躺午睡；

4、温度不适宜：午睡环境温度过高，常引起血液循环减慢，因此脑部和全身的供血较少，可能会出现一定的肌肉、神经缺血现象，导致感觉累和乏力；还可能出现头晕脑胀、咽喉干涩、鼻腔疼痛等症状。

温度过低可能会造成肌肉、血管痉挛，建议调节室内温、湿度，营造舒适的睡眠环境；

5、吃完午饭就睡觉：刚吃完午饭时，胃内还有未消化完的食物，在消化过程中需要更多的血液供给。

午睡过程中全身血流减慢，而更多的血液供给胃肠道，则可能会出现大脑和肌肉组织缺血、缺氧，导致起来之后感觉累和乏力。建议多休息，并且应在午饭后的半小时到一小时后再午睡；

6、气血不足：中医认为，气血不足易引起人体乏力、疲惫，可能会导致人体出现午睡起来感觉累和乏力的表现，还常有畏寒肢冷、头晕、心悸等表现，可以在医生指导下煎服熟地、白术、当归等中药调理，还可应用艾灸、推拿等中医疗法治疗；

7、其他：如果处于感冒、贫血的疾病状态下，也易导致午睡起来感觉累和乏力，如果伴有鼻塞、咳嗽、头晕等症状，可能是感冒所致，可适当增加饮水量、注意保暖，大多可逐渐自愈，必要时遵医嘱服用抗病毒药物治疗。

如果平日面色苍白、易疲劳可能是因为贫血导致，应积极就医寻找原发病因，如缺铁时可在医生指导下服用葡萄糖酸亚铁等制剂。

此外，低钾血症时人体易乏力，可伴有肢体麻木、肌肉疼痛等症状，也可表现为午睡起来感觉累和乏力，可遵医嘱补充钾盐，并寻找病因治疗。